Dernier gros entraînement

Et voilà, prépa quasi terminée avec une dernière sortie montagne au Pays Basque. 40 km sous une météo clémente et un peu plus de 2000m de D+. 529 km d'entraînement ce mois-ci, toutes activités confondues. Je crois que je ne me suis jamais autant entraînée pour un ultra, merci le VTT. Pour l'instant le bilan est positif, car avec un gros volume, j'ai pu envoyer "du bois" comme on dit, sur la dernière compet et sur les fractionnés qui sont revenus au menu après deux gros mois de montagne. Les statistiques Garmin sont intéressantes à regarder, maintenant, quoi en retenir! Plus il y a de D+, plus on passe d'heures à s'entraîner, moins ça fait de km au final. 
Si j'analyse vite fait le cumul de km sur les 4 mois de prépa de chaque course, et bien je prends peur, et je me dis que je risque de rater ma diagonale car beaucoup plus de km à l'entraînement : 1400 km pour UTMB 2011/1300 UTMB 2012/1750 GRR 2013 (dont 550 en vélo contre 55 en 2012 et 280 en 2011). Voilà, y a plus qu'à vérifier que l'intégration du VTT dans cette prépa, c'est une bonne chose!
SI on y regarde de plus près encore, et bien le nombre d'heure passées à l'entraînement entre 2012 et 2013 est sensiblement le même pour un gros différentiel de km cumulés. Ce qui fait la différence? Plus de montagne sur Juillet/août 2011-2012 pour un objectif fin août avec moins de vélo, une prépa spécifique plus "longue" pour le GRR avec plus de vélo pour compenser le manque de montagne sur août/septembre. Bon, alors finalement, c'est pareil, non?
Pour terminer dans l'analyse, en 2012, 4 compétitions de +/- 50 km avec 3700 à 4500 de D+, cette année, 5 compétitions aussi, mais 105/80 km pour 5000 de D+ et 40/12/30 km avec 1200 à 3000 de D+ et je rajoute l'Euskal début mai qui commençait le début de la prépa, 2x50 avec plus de 5000 de D+. 
Maintenant, j'ai 17 jours pour assimiler tout ce travail et faire du jus. Y a plus qu'à. 

Prépa UTMB 2012 - Seulement 105 km de course pour 18h23

Période	Compteur	Distance	Temps	Gain d'altitude	Vitesse moy.
Récapitulatif	100	1.326,49	222:47:44	45.677	5,9
août 2012	25	406,47	81:28:22	12.931	5,1
juil. 2012	25	386,24	76:25:59	21.883	4,9
juin 2012	23	256,27	27:43:03	3.812	9,1
mai 2012	27	277,50	37:10:20	7.051	7,6

Sur Aout enlever 105 km et 5000 de D+

Prépa UTMB 2011 - 175 km 39h36

Période	Compteur	Distance	Temps	Gain d'altitude	Vitesse moy.
Récapitulatif	130	1.563,41	239:17:38	39.135	6,5
août 2011	25	443,78	101:05:19	23.902	4,4
juil. 2011	29	377,80	55:14:33	8.757	6,7
juin 2011	26	325,66	41:45:45	3.950	7,8
mai 2011	50	416,16	41:12:00	2.526	10,2

Sur Août, enlever 175 km et 10000 de D+

Prépa Diagonale 2013

Période	Compteur	Distance	Temps	Gain d'altitude	Vitesse moy.
Récapitulatif	107	1.755,37	226:33:15	43.728	7,7
sept. 2013	31	529,41	55:04:29	7.666	10,1
août 2013	29	480,16	55:56:30	9.704	8,2
juil. 2013	26	351,72	68:12:18	18.031	5,0
juin 2013	21	394,09	47:19:58	8.326	8,1

J-21 : La pression monte d'un cran

Le Road Book est arrivé mercredi. Vous pourrez trouver le profil ici. Mais d'entrée on se prend 2200m de D+ sur les 35 premiers km! Va falloir étudier cela de près. 

Ma deuxième surprise vient d'un message sur Facebook, d'Alexis. Mon premier compagnon de route sur mon premier grand Trail. C'était les Templiers en 2005 (voir premier article dans Récits de course) . Le petit Eliott, dont la photo était accrochée à son camel a bien grandi puisqu'il est en Ce2. Et Alexis vient de me dire qu'il serait à l'arrivée pour m'accueillir. Quoi, il fait aussi la Diag? Après consultation de la liste des inscrits, OUI! Enorme! Et Alexis est intéressé par mon projet péda pour son fiston. 

Alors, puisqu'il me dit qu'il sera à l'arrivée pour m'accueillir, j'en déduit, qu'il va me mettre quelques heures dans la vue...comme depuis ses autres participations aux Templiers. Après s'être retrouvés sur d'autres éditions aux Templiers, après m'avoir encouragée sur le parcours de l'Utmb 2010, ben voilà, on va se retrouver à la Réunion. 

Tout cela me fait bien plaisir, la course à pied est vraiment une seconde famille! Et il y a aussi les organisateurs de l'UTPMA que je vais retrouver là-bas, et bien d'autres connaissances. Surtout, j'espère ne pas "louper KILIAN" cette fois-ci. 

Ce dimanche, dernière sortie à la montagne, sur le parcours de Cécile, mais avec une autre équipe : Antoine, Vincent, Arnaud (qui préparent Templiers/Hospitaliers), Nono et Ronan. 

Encore une belle semaine d'entraînement

Encore une belle semaine d'entraînement avec près de 120 km au compteur. Seulement une cinquantaine en course à pied, presque 50 aussi en  VTT, le reste en rando ou marche nordique. Dans ces 50 de course à pied, il y avait donc une compétition de 30 km et 1900 de D+ dimanche à Lestelle bétharam. 

J'ai fait une très belle course, en me retrouvant quasiment dès le départ avec Nour-Eddine qui prépare aussi la Diagonale. On s'était retrouvés au GRP à mi-chemin du parcours, mais nous n'avions fait qu'une dizaine de km ensemble, ensuite il m'avait lâché. La course de la Corruda est très exigeante, même si au regard des chiffres, cela n'a pas l'air impressionnant. Les pentes sont très raides à monter, les descentes aussi et souvent techniques et glissantes, car tout se passe en forêt, et il y règne toujours beaucoup d'humidité. Ce parcours nous a bien fait travailler les cuisses pour ce qui nous attend à la Réunion. Sur la première partie de la course, c'est moi qui ait un peu "tiré" Nono, et sur la seconde partie, dans les descente, ce fut l'inverse. Quand je voulais marcher pour me reposer un peu, Nono, me motivait pour que je ne m'arrête pas, ce fut un lièvre de luxe. Au final, on boucle le circuit en 4h41, à la 36 et 37è place pour une centaine de concurrents et je prends la troisième place chez les filles. Une belle satisfaction, car une course faite sur la fatigue des entraînements de la semaine, avec un seul jour de récup (vendredi). Encore une grosse semaine qui m'attends et ensuite je commence à lever le pied. 

J-30, ça approche.

A J-30, le compte à rebours commence à raisonner un peu plus fort et les questionnements arrivent. Pas de relâche sur l'entraînement, il faut continuer à faire du volume sous toutes ses formes et pas seulement en course à pied, car c'est sûr, là-bas, je vais quand même beaucoup marcher et lever les cuicuisses pour monter et descendre les nombreuses marches qui parsèment le parcours parait-il. Alors tout est bon : VTT pour récupérer, faire les cuisses et emmagasiner du volume, marche nordique pour la même chose, et puis toujours un minimum de 70-80 km par semaine de course à pied avec footing, fractionnés pour entretenir VMA et résistance, Rando et rando-course dès qu'on peut. Pour l'instant je tiens l'objectif fixé à plus de 100/km par semaine toutes activités confondues. Mais que je suis loin du volume de certains! Et je ne suis pas capable de faire plus. La surprise vient de mes chronos sur les fractionnés, excellents malgré le volume et la fatigue qui va avec. J'ai du faire plein de globules rouges cet été dans les montagnes. Et j'y retourne ce WE avec les copains/copines de club pour une session rando samedi et compétition de 32 km dimanche. Une compétition sur un gros cumul d'entraînement, donc aucun objectif, juste se faire plaisir et faire une bonne session d'entraînement. Ce sera à Lesthelle Bétharam, une course déjà fait deux ou trois fois et pas des plus faciles. 

Quelques photos d'archives :

Sortie à Saint Etienne de Baïgorri

A J-45, il ne faut rien relâcher, et continuer à faire de la montagne et du Dénivelé. Ce dimanche, c'était donc Pays Basque à Saint Etienne de Baïgorri (ouf, enfin on change de la Rhune!) sur un parcours concocté par Cécile (qui fait aussi la Diagonale) et qui connait parcoeur le coin. Jérôme qui prépare les Hospitaliers à Nant et Ronan, La Corruda à Lesthelle Betharam, étaient aussi de la partie. Comme d'hab, pluie et brouillard au rendez-vous! ça a finit par se dégager un peu mais grosso modo, nous n'avons rien pu voir des sommets basques. Au compteur, près de 40 km en 5h30. ça, c'est bon. La semaine fut donc bien remplie, va falloir tenir la cadence jusqu'à la fin du mois.